El ronquido se produce cuando usted no puede pasar el aire libremente a través de la nariz y la boca durante el sueño. Esta condición ocurre debido al estrechamiento de las vías respiratorias que puede ser causada por las anomalías de los tejidos en la garganta, mala postura al dormir y otros factores desencadenantes. Los ronquidos pueden ser en forma de ronroneo suave para un estruendo ruidoso. Mientras que el ronquido es una condición común que afecta al 40% de los hombres y el 25% de las mujeres, puede conducir a problemas más serios si médica mente o social mente Para evitar este problema, aquí hay algunos métodos útiles que usted puede intentar.
1. Cambio de la posición para dormir
Su probabilidad de roncar es mayor si usted duerme boca arriba porque tu paladar blando y lengua caerá en la pared posterior de la garganta por lo tanto la reducción de la vía aérea. Dormir de lado puede mejorar el problema. Si usted no está acostumbrado a dormir de lado, prueba este sencillo método: Pegar una pelota de tenis en la parte posterior de su pijama que le impide dormir boca arriba. Este método se puede utilizar hasta que usted no necesita el balón para ayudarle a dormir en su lado más.
2. Cortar los consumos de alcohol
Alcoholes, así como sedantes están reduciendo el tono de reposo de los músculos en la parte posterior de la garganta que aumentan las probabilidades de roncar. Evite el consumo de alcohol cuatro o cinco horas antes de la hora de dormir para evitar que el problema empeore.
3. Perder un poco de peso
Las personas con sobrepeso tienden a roncar con mayor frecuencia que los que están en un peso normal. Si usted nota que usted está roncando cuando aumenta de peso, hacer una dieta para volver a usted un peso normal. Cuando usted aumenta de peso, el diámetro interno alrededor de su cuello se comprime, por lo tanto provocando el ronquido durante el sueño.
4. Limpiar las vías respiratorias
Conductos nasales que están bloqueados crear dificultad en la inhalación, así como un vacío en la garganta que es uno de los factores desencadenantes de los ronquidos. Naturalmente limpiar su nariz con una olla Neti, tiras nasales, o un descongestionante nasal para facilitar la respiración durante el sueño.
5. Use almohada especialmente diseñada
La almohada especial para personas con problemas de ronquidos ayuda a elevar su cabeza cuatro pulgadas de lo normal. Este método está destinado a crear una respiración más fácil, así como la prevención de la lengua y la mandíbula de bloqueo de la vía aérea moviéndolos hacia delante. Usted todavía puede hacer este método con la almohada regular, pero la almohada especial se asegurará de no ondulados músculos cuando te despiertas.
6. Mantener la humedad de tu dormitorio
El aire seco irrita las membranas de la nariz y la garganta, por lo tanto, lo que usted ronca. Para prevenir esto, mantener la humedad del aire del dormitorio usando un humidificador.
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